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心理专栏十二——开学第一课:心理防护指南
来源:mg娱乐登录地址学生处 作者: 发布时间:2020-08-25 浏览次数:1636

    面对突如其来的疫情,史无前例的超长假期,你的心情是否也是跌宕起伏?如今开学在即,大学生会出现哪些心理问题?

 

1.防疫:产生截然不同的心态与行为

一些学生可能对疫情麻痹大意,认为开学了疫情的危机就不存在了,进而对学校提出的严格防疫措施产生抵触情绪。相反有些同学感受到校园里防疫氛围浓厚,看到隔离室、每日量体温,会产生莫名的恐慌,出现紧张、忧惧、躯体反应等。

 

2.焦虑:难以适应快节奏的学习、生活

开学焦虑症,你中招了吗?假期里,熬夜看电视、玩电脑、一觉睡到自然醒,开学了,调整作息时间、就餐时间、学习时间等成为我们面临的主要问题,不规则的作息时间会让我们害怕上课、莫名焦虑、注意力不集中、心慌烦躁,这便是得了“开学焦虑症”。

 

 

 

3.学习:成绩不如预期、考试压力大

由于上学期是以网课的形式进行授课,基础不太扎实、自律性不够强的学生,可能面临成绩下降、挂科、甚至学业停滞的危险。加上开学后可能面临多门功课补考、老师补课、抽查提问等,学习任务繁重,学生可能产生焦虑、头痛、失眠等现象,如果不加以心理辅导,还可能引发其它的身心疾病。

4.毕业:求学计划落空、就业压力大

疫情导致毕业生的出国留学计划可能面临夭折,同时国内就业形势也不容乐观,考研人数也将大大增加,对所有的毕业生来讲都“太难了”。他们应该如何调节预期与现实的落差?如何根据自身情况制定求职目标、调节求职心理?如何学会与不确定性共存,化“危”为“机”?


 

 

5.人际关系:情绪疏远与冲突并存


 

因为疫情,学生们之间的联系减少,可能导致关系疏远甚至更容易引发误会。有些同学担心,如果看到舍友不注意个人防护,我会忍不住对他/她发脾气怎么办?特别是还有一些特殊情况。如来自曾经是高风险地区的同学、因疫情亲人去世的同学、因疫情导致家庭产生变故的同学等等。

要如何调节心理健康呢?

1.恐而不慌

你不需要因为感到“焦虑”而自责,也不需要因为感到“恐惧”而觉得丢人,这些都是我们正常的情绪反应,你要做的是尊重这些情绪的存在。当然,过度的恐惧会妨碍我们的思考,会影响我们做出合适的选择,也会影响你生活中愉悦和美好的感受,我们常说的“恐慌”既是如此;而适当的恐惧有其积极的意义,会促使让我们更好的采取行动保护自己,比如我们担心被病毒感染,所以主动戴上口罩。

情绪没有对错,有积极和消极之分,学会区分和面对消极情绪,是调整情绪的第一步。如果你感到焦虑、恐惧、抑郁等,得到家人的理解和支持是非常重要的。

2.分清边界,做力所能及的事

帮助他人需要知道自己的能力范围,这样,我们就不会因为某些“无能为力”而陷入深深的自责甚至无法自拔,也不会因为助人而影响自己和家人正常的工作和生活节奏;在疫情防控期间,减少出行,做好安全防护,对患者多一些鼓励,对奋斗在一线的人们多一些祝福,也是一件有意义的事情。

做力所能及的事情,并且能让你感觉有价值,所以,学会用积极的视角看待问题。

3.接受变化,明白抱怨没有用

你需要明白我们并非生活在一个完美无瑕的世界里,难免有出乎意料的事情发生,比如疾病、地震、火灾等。一个心理上有弹性的人,能够采用积极的思维和行为去应对突发的变化;有些人则喜欢抱怨。抱怨除了传递负性情绪,对解决问题没实际帮助。降低抱怨的方法之一是学会换位思考。


 

美丽的校园就在前方,调整好自己,期待大家以饱满的状态回到学校,完成自己的flag!



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