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写给大四毕业生的心理调适指南
来源:mg娱乐登录地址 作者: 发布时间:2020-04-27 浏览次数:5757

心理专栏(九)——写给毕业生的心理调适指南

  2020年,注定是一个不平凡的一年,全国人民齐心协力共同打响了抗疫攻坚战,而作为毕业生的你们也积极投入到这场战疫当中。在这样的情况下,即将面临进入人生下一阶段的你们遇到了更多压力。

像这样——

 

  ——还例如:不能回到学校,毕业设计需要帮助怎么办;因投递简历后用人单位没有复工,简历石沉大海而焦虑;对是否能找到核实工作而焦虑;考研复试时间不确定,是准备再战还是找工作?有一份不是特别令人满意的offer,签还是不签?不签又担心找不到更好的……

  总之,面对遥遥无期的开学时间,却只剩下满满的日常焦虑——求职焦虑、考研焦灼、毕业焦躁

具体可能表现为以下几种:

 

1、不合理认知

  “为什么是我们这届”“为什么我们啊,我们只想顺利毕业”“我们16级怎么这么倒霉”……有些同学可能会产生这样的疑问。这些都是不合理认知的表现,心理学家艾利斯认为不合理的信念往往使人陷入情绪障碍之中,认为一件不好的事情发生了,将是非常可怕、非常糟糕的。在现实生活中,特别是在现在的疫情之下,有些毕业生可能也会出现这种不合理的认知,进而导致负性情绪的产生。


2、茫然感

  “874万毕业生!就业形势严峻,加上疫情的影响 ,即将毕业的我到底能做什么,适合什么岗位?”“伴随迷茫还有无价值感,我不是医学专业,我不能参与抗疫一线,我能做什么?”“一些企业受疫情影响,减薪裁员,我的就业岗位是不是更少了!我的未来在哪里?”这种心理现象的产生是源于目前教育、社会等因素,很多同学客观存在“自我同一性的滞后”,即便到了大四,可能仍然没有完全想明白自己要做什么,自己的生涯规划是什么,现在又因为疫情等外部因素,迫使自己再去思考这些问题。当发现自己未能解决时,茫然感、无所适从感便产生了。


3、焦虑感

  由于疫情的影响,原本的毕业计划被打破,很多事情变成了不确定,不知道什么时候开学,不知道能不能上复试线,调剂的信息也没有,投出的简历杳无音讯;毕业论文还要补几个数据要做实验……每件事都很急,每件事都要等待,压力很大,于是便产生了焦虑感。心理学家巴洛曾指出,未知会造成不确定感和无法掌控感,进一步降低我们有效应对潜在威胁的能力和心理预期,从而导致焦虑。


  而面对这些困扰,我们该如何排解,进行心理调适呢?

1、接纳是改变的开始

  要告诉大家的是,大家产生了这些情绪都是正常的。当我们遭受了疫情的无情“电击”,很多事情都变得不确定,不确定什么时候能返校,不确定什么时候能做实验,不确定什么时候能复试……焦虑情绪主要源自这些对未来的不确定感。而且更容易以简单的认知结构去快速处理信息,往往会放弃理性思考,做出最容易做到、最能预料到结果的选择——要么回避,要么主动选择坏的结果。

  大家要正视目前的情绪感受。大家感受到的焦虑和慌张是非常正常的应激反应,因为大家承受了毕业和疫情的双重压力。在人生重要的关口,无论是毕业论文还是考研深造,或是求职准备,都已经让我们倍感压力,再加之疫情带来的变化导致对未来更加茫然,第二重的压力叠加,会让我们更加喘不过气来。值得一提的是,疫情一旦消失,我们的压力自然会降低。

心理学理论阐明“当个体作出推断并相信自己的推断时,心理上有了掌控感,这种未知便被打破,由它带来的焦虑也会在一定程度上得到缓解”。大家也可以多和班主任、辅导员、专业老师交流,获取更多资讯。


2、理性认知疫情的正反面影响

  根据认知疗法理论,造成焦虑不安情绪的真正原因并非现实事件本身,而是我们对这些现实事件的认知。凡事都有两面性,既要看到影的一面,更要看到光的面,疫情的发生也是如此。疫情打乱了原来的计划,对毕业论文(设计)、升学考试、应聘职务等确实带来了现实困难,但并非所有大学生都因此焦虑不安。大部分大学生在理性分析并接纳了这个现实之后转向思考如何应对。

  另一方面,大家可以从正面看待疫情带来的一些积极影响。譬如,人们对健康生活、卫生习惯、人与自然的关系等的认识,都发生了积极改变。就毕业生就业方面,除了中小微企业因疫情延续而裁员或者破产对毕业生需求带来一定消极影响,另一方面,复工企业也面临人员不足等问题也给毕业生带来了就业机遇。当我们能够从正反两方面来认识疫情对毕业、就业以及学习、生活的影响,焦虑不安也就不会占据主动地位了


3、积极行动从容应对

  既然个人无法改变疫情对毕业、就业的消极影响,一味焦虑不安并不能带来什么积极的结果。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。在调查中,有些毕业生很快就从慌乱中抽身而出,开始积极准备自己的应聘简历,或者利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业知识、技能。也可以通过网络获取更多招聘岗位信息,了解新的求职渠道,调整求职预期。也可以提早通过线上渠道布局,重新定位就业意向区域以及行业岗位。


  有哲人说,对待未来所表现出的真正的慷概大度就在于把一切献给现在。那么,现在这个超长假期就是个与家人朝夕相处的难得机会,也可以与并非专业的家人分享自己毕业论文(设计)思维过程、今后的人生期待,也可以倾听父母的生命故事,使亲子关系更为融洽。


  最后祝愿每一位即将走向就业岗位的大学毕业生,能够带上信心与热情、初心与梦想,奔向属于你们的星辰大海。


  我院在线心理咨询qq:2573883004、邮箱:2573883004@qq.com。

                                              mg真人学生处

                                               2020年4月27日