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通知公告
最近一段时间，是我们所有人共同抗击疫情的一段特殊时期，我们大部分人都因为新型冠状病毒在新年本应欢聚一堂的节日里被疫情关在了家里。
无论是身处飓风中心的武汉人民和一线工作者和志愿者，还是看似离疫情不是那么近的每一个人的心都被疫情牵动。
——一睁眼就刷新闻，没事就要拿起手机看一看刷一刷，精神紧张；
头疼吃不下饭，睡不着觉；
原本有牙疼、头疼的老毛病又突然出现甚至比之前严重；
别人开心放松，也会感到生气，认为对方不合时宜；
感觉自己胸闷，没有力气，有低烧的感觉，情绪低落，对照新型冠状病毒肺炎的症状总是感觉自己被感染了……
停！这可能是我们的身体在报警：你可能产生了替代性创伤。
在真实的疫情面前，“情绪的瘟疫”可能传播的更快。
一、什么是替代性创伤？
“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。”
通常来说，这是医护人员、社工等近距离接近灾难的人才会出现的情况。但是现在信息传播太快了，任何人拿起手机，都会被信息包围，有种身临其境的错觉。于是，我们被拽到情境中，难以抽身。这不是什么性格缺陷，同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性创伤。
替代性创伤是我们在生理和心理上，出现应激反应。
如果再加上不规律的生活，那么还会影响到我们的免疫力。
我们在关注疫情时，也要关注自己。
二、我们可以试试一些方法，照顾自己的内心：
除此之外，我们也要明白：
▲娱乐不可耻，减少自责
适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。
运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。
▲多表达鼓励与支持
负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。
“加油”两个字，确实能鼓励人。
“辛苦了”，体恤别人的难处。
“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。
▲及时寻求专业帮助
如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。
但是他们也可能承受压力，你也可寻求专业人士帮助。
河北省在线心理咨询邮箱：xxfyxlzx@163.com。
河北省精神卫生中心： 0312-96312
mg真人心理咨询中心：朱老师13383113855；刘老师17769042447
mg真人
2020年1月31日
